Exercício Bicicleta Workout

Um exercício bicicleta de exercício pode ser mais que apenas pulando em uma bicicleta e pedalando. Agora que não é de todo ruim. Qualquer tempo que você gasta em sua bicicleta é de algum benefício. Mas você pode fazer uma rotina rápida que irá beneficiá-lo tanto ou mais do que pedalar em um ritmo lento por horas.

Não subestime o valor de uma bicicleta ergométrica. Você pode usar todos os tipos de máquinas de exercícios, muitos deles com produtos eletrônicos e gadgets. É difícil de bater uma bicicleta de exercício bom para uma máquina treino sólido. Se você quer queimar gordura e fazer um treino cardiovascular a bicicleta de exercício é uma grande ferramenta.
Uma grande vantagem de um exercício bicicleta de exercício é que ele não trabalha somente o seu coração e os pulmões, mas também os seus músculos. Trabalhar os músculos grandes das pernas é uma ótima maneira de aumentar a força ea aumentar o seu metabolismo. Impulsionar o seu metabolismo é a verdadeira chave para o longo prazo perda de gordura.

OK, para um treino aeróbico atirar para aumentar sua freqüência cardíaca de cerca de 70 por cento do seu máximo, se você estiver mais experiente. Você pode precisar trabalhar até que nível. Então, manter esse nível de atividade por pelo menos 15 minutos. Você pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima. É cerca de 220 menos sua idade.

Você pode alterar a resistência de sua bicicleta para atingir apenas o nível que você precisa para ficar bem na sua zona de treinamento. E mesmo se a sua bicicleta de exercício é uma parte importante de seu programa de exercícios, você pode misturar todas as outras formas de exercício. Velocidade de caminhada, corrida, caminhada, linha ... qualquer exercício aeróbico, que trabalha para você é a coisa a fazer. E por todos os meios misturar-se. Não todos os tipos de exercícios diferentes e você é menos provável de se cansar. O tédio é um assassino de programas de exercícios. Se cansar e você provavelmente vai sair. Saia do exercício e você pode fazer nenhum progresso.

Ponha um pouco de variedade em seu treino bicicleta ergométrica. Que tal misturar em alguns movimentos com halteres. Talvez você não pode fazer isso em uma academia, você vai perder a sua máquina, mas você pode em casa. Monte um tempo, então fazer alguns elevadores, em seguida, volta para a moto. O tempo que você gasta o levantamento, a sua freqüência cardíaca ainda será elevado e será quase como se você não parar. O seu treino aeróbico vai ser melhorado e seu treino de musculação vai ser muito.

Além disso, você pode misturar-se o passeio de bicicleta de exercício variando o ritmo ou a carga. Se a sua moto tem variações de carga programáveis, usar esses recursos. Jogue em um monte simulado a cada poucos minutos. Se você não tem variação de carga programável, variar o ritmo da pedalada. Andar rápido durante alguns minutos, em seguida, lentamente, em seguida, médio. Escreva a rotina de exercícios que você vai fazer. Quantos minutos de aquecimento lento, em seguida, quantas esforço médio, quantas rápido e assim por diante. Gradualmente, aumente o ritmo até então de volta para baixo, depois para cima e para baixo. Faça-se um desafio, mas ficar dentro da faixa de freqüência cardíaca que você escolher. Ao variar o ritmo de sua pedalada, você pode obter um ótimo treino em apenas cerca de 20 minutos.

Um treino 20 minutos é sobre o tempo mínimo para entrar no modo de queima de gordura. Com vinte minutos você pode aquecer durante cerca de 4 minutos, em seguida, ir difícil para doze minutos e facilidade de volta ao ritmo de quatro minutos.

Um exercício bicicleta de exercício pode melhorar a sua aptidão, ajudam você a perder gordura e geralmente só fazem você se sentir melhor.